作者中村奈緒子老師，原本是平凡的上班族，年輕時就苦於O型腿、拇指外翻、自律神經紊亂等煩惱，
在生完第一胎後，又加上因為骨盆變形，和莫名的身體部位麻痺，而有輕微的憂鬱症；
前往健身中心，卻因為運動完之後身體更加痠痛，反而還得上復健科，為了孩子，她決定要有所改變！
在接觸瑜伽後，奈緒子老師發現，在做瑜伽動作時，需要身體的柔軟度和核心肌力，
因此她又接觸了皮拉提斯的課程，進一步學習拳擊和芭蕾等有氧運動，親身鍛鍊、實踐，她發現效果最好的瘦身美體運動，就是從鍛鍊臀部肌肉開始。
本書特色
★所有動作列出「適用臀型」提示圖，針對自己的臀型、有效加強鍛鍊！
★除了標準動作，另有「簡單模式」和「困難模式」，隨自身體能選擇。
★附「4週美臀瘦身執行筆記」，每天記錄、測量尺寸，改變明顯可見。
這是一本美體工具書，沒有複雜難懂的肌肉圖跟運動學內容，倒是花了不少篇幅在介紹瘦身前後的對比及瘦身歷程。
每天只需要完成3個動作，空檔時間零碎的家庭主婦也可以分三段完成每日動作。
為什麼想瘦一定要練屁股？
臀部是連結上下半身的重要部位，是身體的地基；當地基無力、不穩，身體其他部位的負擔就會增加；
臀肌無力，會同時影響到上下半身的肌肉：背部、腰部、腿，當身體使用肌肉的方式失衡，輕微的運動就讓你喘、累、想坐下，甚至腰酸背痛。
【四種亞洲女性常見臀型，分別擊破！】
先別急，開始運動前，請先搞清楚自己目前的臀型。
本書提供了以生活型態與身體狀況所設計出的檢測量表，能夠較科學化的幫助讀者判斷所屬臀型。
1.下垂西洋梨──大腿旁邊很多贅肉。
解方：走路時，把原本抬腳的力量，由大腿改為臀部的力量。
成效：臀圍縮小、腿看起來變長。
2.扁平型──臀型扁平，沒有曲線。
解方：藉由深蹲，同時鍛鍊背部和臀部肌肉。
成效：體脂率下降11%，臀型圓翹，身形變好看。
3.挺腰凸肚型──因姿勢不佳，側面看起來肚子前凸，腰部線條凹陷。
解方：鍛鍊身體核心力量，增加全身的平衡力。
成效：改善脊椎側彎後，偏頭痛消失了，腰臀線條也變美了。
4.寬扁垂型──大腿和臀部線條不明顯。
解方：增加髖部柔軟度，軟化肌肉和脂肪。
成效：身體柔軟度變好，肌力增加後，整個人都有精神了。
四週循序漸進，體驗整形級的美體瘦身奇蹟！
第一周：體態回正、改正姿勢
重點>>>放鬆臀部周圍的肌肉，增加髖關節柔軟度，提升核心（背部）和腿部肌力。
第二周：改善肩頸僵硬、練出勻稱美腿
重點>>>鍛鍊大腿內側和下背部肌肉，放鬆肩膀與頸部，提拉鬆垮下垂的臀型。
第三周：改善腰痛與坐骨神經痛，讓腿型拉長
重點>>>放鬆尾椎附近的肌肉，消除大腿外側贅肉，鍛鍊全身平衡穩定性。
第四周：打擊小腹和下半身肥胖
重點>>>鍛鍊側腹和臀部側邊的肌肉，以及加強鍛鍊腹部肌力。
除了書中的示範照片外，本書還很佛心的提供了老師的示範影片。
日文原音配上中文字幕，聽不懂日文的人，請記住以下幾個關鍵字：
呼吸（こきゅう）、吸って（すって）/吸氣、吐いて（はいて）／吐氣、吐く（はく）／吐氣
只是老師溫柔的聲線有時候會被背景音樂或環境音給蓋過，還不熟悉的時候往往需要扭頭看著手機螢幕才行。
每周的動作皆以不同健身主題去做設計，老師會邊示範邊提醒該注意的地方。
如果做不到標準姿勢的話，也會介紹一些更簡單的姿勢。如果你已經是瑜珈高手，則可以挑戰影片最後的困難模式動作。
最讓人有感的是第三周的動作。這幾年我深受下背痛的困擾，【閱讀】自己的腰痛自己救！跟著《久坐人靈活解方》改造居家辦公空間
雖然讓我外出旅行不再走到腰酸背痛，但睡覺平躺的時候還是會覺得腰部懸空不舒服，參考了許多網路意見、做了許多嘗試也沒怎麼改善，
沒想到跟著做本書動作後再躺上床，就不太有明顯腰部懸空不舒服的感覺了。
第四周的動作也不錯，腰圍是我這次實測瘦最多的部位。
本書介紹的核心訓練動作都很簡單，而且不容易動錯部位，降低受傷的機率。
即使是做靠牆伏地挺身、棒式、臀橋腰會痛到痛不欲生的人如我，也都能夠輕鬆做到喔！
阿尼成績公布
- 體重：不變
- 體脂：不變
- 腰圍：-5.5公分
- 臀圍：不變
- 大腿：-2.5公分
- 小腿肚：-3.5公分
書中有提到，想達成最佳瘦身效果，飲食也必須注意。
本次實測僅測試瘦身操效果，飲食並無控制，高熱量食物依然照吃照喝。
通常體重有降都是因為當週有認真的去執行運動333，靠有氧運動瘦下來的。
雖然體重沒有激瘦17公斤 ，但小腿肚意外地瘦了不少，下背也不那麼痛了，
今後會想繼續將動作混著做，希望不久的將來可以擁有漂亮的臀型。
國內旅遊 (2)